Mejores prácticas: métodos para ayudar a prevenir lesiones relacionadas con la carrera
Estos son algunos de nuestros principales métodos de mejores prácticas para ayudar a prevenir lesiones relacionadas con la carrera:
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Calentamiento y enfriamiento: antes de hacer ejercicio, es importante calentar durante al menos 10 a 15 minutos. Esto ayuda a aumentar el flujo sanguíneo y la temperatura corporal, lo que puede ayudar a prevenir lesiones. Después de correr, enfríe con recuperación activa para ayudar a reducir la rigidez y el dolor muscular.
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Progresión gradual: aumente gradualmente el kilometraje o la intensidad de su carrera para darle tiempo a su cuerpo para adaptarse y aumentar el kilometraje durante un ciclo de entrenamiento. Generalmente se recomienda no aumentar su kilometraje semanal en más del 10% por semana. ¡Podemos derribarnos con este tipo de responsabilidad!
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Calzado adecuado: Usar zapatos para correr apropiados que le queden bien y sean cómodos para los "pies del espectador" puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones. Es importante sentirse seguro con su calzado. Recuerde siempre elegir la talla adecuada, porque a menudo encontramos que muchos atletas usan un zapato demasiado pequeño. ¡Elija la " herramienta " adecuada para el trabajo!
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Entrenamiento cruzado: incorpore otras formas de ejercicio como natación, ciclismo o entrenamiento de fuerza para mejorar el estado físico general y reducir el riesgo de lesiones por uso excesivo. El entrenamiento cruzado también puede ayudar a fortalecer los músculos que pueden descuidarse al correr. ¡Todo en equilibrio!
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Escuche a su cuerpo: preste atención a cualquier malestar, dolor o cambio en su cuerpo. Si experimenta algún síntoma inusual, reduzca su kilometraje o tómese un descanso de la carrera por completo. Es mejor descansar y recuperarse que superar una lesión y empeorarla. Con demasiada frecuencia, el ego de un corredor puede ser bastante convincente, pero tomarse el tiempo para observar objetivamente lo que pensamos y sentimos puede ser extremadamente beneficioso cuando nos preguntamos: "¿qué necesito?".
Sigue adelante. Honra la simplicidad.
