Lauffrequenz: Alles im Gleichgewicht.
Wenn es um die Laufform geht, müssen viele verschiedene Faktoren berücksichtigt werden. Einer der am häufigsten diskutierten Aspekte ist die Trittfrequenz, also die Anzahl der Schritte pro Minute. Auch wenn die Trittfrequenz ein wichtiger zu berücksichtigender Faktor ist, ist es wichtig zu bedenken, dass sie nicht das Einzige ist, was zählt.
Ein wichtiger Gesichtspunkt, wenn es um die Laufform geht, ist der Fußauftritt. Als Fußaufsatz bezeichnet man den Teil des Fußes, der beim Laufen zuerst den Boden berührt. Es gibt drei Haupttypen des Fußauftritts: Fersenauftritt, Mittelfußauftritt und Vorfußauftritt.
In den letzten Jahren wurde viel über die Idee diskutiert, beim Laufen unter unserer Körpermasse zu landen. Die Theorie besagt, dass wir durch die Landung unter unserem Körper die Aufprallkräfte auf unsere Gelenke reduzieren und unsere Laufeffizienz verbessern können. Hier kommt oft das Gespräch über die Trittfrequenz ins Spiel. Wenn wir mit einer höheren Trittfrequenz laufen, neigen wir dazu, kürzere Schritte zu machen und mehr unter unserer Körpermasse zu landen.
Es stimmt zwar, dass eine höhere Trittfrequenz uns dabei helfen kann, unter unserer Körpermasse zu landen, aber das ist nicht der einzige zu berücksichtigende Faktor. Tatsächlich neigen einige Läufer von Natur aus dazu, mehr in Richtung ihres Vorder- oder Mittelfußes zu landen, selbst bei einer niedrigeren Trittfrequenz. Darüber hinaus können Faktoren wie Laufgeschwindigkeit, Gelände und Müdigkeit unseren Fußauftritt und unsere Trittfrequenz beeinflussen.
Während es wahrscheinlich von Vorteil ist, auf unsere Trittfrequenz zu achten und eine höhere Schrittzahl pro Minute anzustreben, ist es auch wichtig, unsere individuelle Laufform zu berücksichtigen und herauszufinden, was sich für uns am natürlichsten und angenehmsten anfühlt. Das Experimentieren mit verschiedenen Trittfrequenzen und Fußschlägen kann uns helfen, die beste Form für unsere individuellen Bedürfnisse und Ziele zu finden.
Schließlich können die Schuhe, die wir tragen, einen erheblichen Einfluss auf unsere Biomechanik beim Laufen haben. Verschiedene Schuhe können unseren Fußauftritt, unsere Schrittlänge und unsere Gesamthaltung beeinflussen. Beispielsweise können Schuhe mit viel Dämpfung einen Fersenauftritt fördern, während minimalistische Schuhe einen Mittelfuß- oder Vorfußauftritt fördern können. Ebenso können Schuhe mit einer hohen Sprengung von der Ferse bis zu den Zehen zu einer längeren Schrittlänge führen, während Schuhe mit einer geringeren Sprengung zu einer kürzeren Schrittlänge führen können. Es ist wichtig, Schuhe zu wählen, die zu unserem individuellen Laufstil und unseren Zielen sowie zum Gelände und der zurückgelegten Distanz passen . Richtig passende Schuhe, die die natürlichen Fähigkeiten unserer Füße unterstützen, können dazu beitragen, unsere Laufform zu verbessern und unsere Gesamtleistung zu steigern.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Lauffrequenz ein wichtiger Faktor ist, den es zu berücksichtigen gilt, wenn es um die Laufform geht, aber nicht das Einzige, was zählt. Indem wir auf unseren Fußauftritt achten, mit verschiedenen Trittfrequenzen experimentieren und die richtigen Schuhe für den Lauf auswählen, können wir die beste Form für unsere individuellen Bedürfnisse und Ziele finden.
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