Entrenamiento: ¿El Yasso 800 como indicador de maratón?
Si eres un corredor que se entrena para un maratón, probablemente hayas oído hablar de los Yasso 800. Desarrollado por el entrenador y escritor Bart Yasso, el entrenamiento Yasso 800 es una herramienta de entrenamiento popular entre los corredores que desean medir su nivel de condición física y estimar su tiempo en el maratón.
¿Qué son los Yasso 800?
El entrenamiento Yasso 800 implica correr 10 repeticiones de 800 metros cada una, con un trote de recuperación de la misma distancia entre cada repetición. El objetivo es completar cada 800 en el mismo tiempo (en minutos y segundos) que tu objetivo de tiempo de maratón (en horas y minutos). Por ejemplo, si su objetivo es correr un maratón de 3 horas y 30 minutos, su objetivo sería correr cada 800 en 3 minutos y 30 segundos.
El entrenamiento Yasso 800 generalmente se realiza al menos 8 semanas antes del maratón, cuando ya has avanzado en tu entrenamiento y has acumulado una buena base de kilometraje. Es importante calentar adecuadamente antes de comenzar el entrenamiento y enfriar después.
¿Cómo predicen los Yasso 800 el tiempo de maratón?
La idea detrás del entrenamiento Yasso 800 es que si puedes correr 800 s de manera constante a tu ritmo objetivo de maratón, también deberías poder completar el maratón en ese tiempo. En otras palabras, si puedes correr 10 repeticiones de 800 en 3 minutos y 30 segundos cada una, deberías poder completar un maratón en 3 horas y 30 minutos.
Si bien el entrenamiento Yasso 800 no es un predictor perfecto del tiempo de maratón, puede ser una herramienta útil para medir su nivel de condición física y estimar su ritmo de maratón. Sin embargo, es importante recordar que el maratón es una bestia completamente diferente y que hay muchos factores que pueden afectar su rendimiento el día de la carrera, incluidas las condiciones climáticas, el terreno, la nutrición y la hidratación.
Utilizando Yasso 800s en tu entrenamiento
Si planeas utilizar Yasso 800 en tu entrenamiento, es importante recordar que deben ser solo una parte de un plan de entrenamiento completo. Además del trabajo de velocidad, también deberás concentrarte en desarrollar la resistencia, incorporar carreras de ritmo y carreras largas en tu entrenamiento y tomarte el tiempo para recuperarte adecuadamente entre los entrenamientos.
Así que terminemos con esto... si bien los Yasso 800 pueden ser una herramienta útil para predecir el tiempo de un maratón y medir el nivel de condición física, deben usarse junto con otras técnicas de entrenamiento y no deben considerarse como el único predictor del rendimiento en un maratón. Sin embargo, con el entrenamiento, la nutrición y el descanso adecuados, puedes utilizar los Yasso 800 para ayudarte a alcanzar tus objetivos de maratón. Como mínimo, si te gustan los rituales místicos de la tradición clásica del maratón, este suele ser divertido y motivador. Al final del día, ¡un gran viaje es lo único que importa en la misión de correr una hermosa carrera!
Sigue adelante.
