Training: Der Yasso 800 als Marathonindikator?
Wenn Sie als Läufer für einen Marathon trainieren, haben Sie wahrscheinlich schon vom Yasso 800 gehört. Das vom Lauftrainer und Autor Bart Yasso entwickelte Yasso 800-Workout ist ein beliebtes Trainingsgerät für Läufer, die ihr Fitnessniveau messen und ihre Marathonzeit abschätzen möchten.
Was sind Yasso 800?
Das Yasso 800-Training umfasst das Laufen von 10 Wiederholungen à 800 Metern, mit einem Erholungslauf über die gleiche Distanz zwischen jeder Wiederholung. Das Ziel besteht darin, alle 800 m in der gleichen Zeit (in Minuten und Sekunden) wie Ihre angestrebte Marathonzeit (in Stunden und Minuten) zu absolvieren. Wenn Sie beispielsweise einen Marathon über 3 Stunden und 30 Minuten anstreben, sollten Sie alle 800 m in 3 Minuten und 30 Sekunden laufen.
Das Yasso 800-Training wird in der Regel mindestens 8 Wochen vor dem Marathon durchgeführt, wenn Sie mit dem Training weit fortgeschritten sind und eine gute Kilometerbasis aufgebaut haben. Es ist wichtig, sich vor dem Training richtig aufzuwärmen und danach abzukühlen.
Wie sagen Yasso 800 die Marathonzeit voraus?
Die Idee hinter dem Yasso 800-Training ist, dass Sie den Marathon auch in dieser Zeit absolvieren können, wenn Sie konstant 800er in Ihrem angestrebten Marathontempo laufen können. Mit anderen Worten: Wenn Sie 10 Wiederholungen von 800 m in jeweils 3 Minuten und 30 Sekunden laufen können, sollten Sie in der Lage sein, einen Marathon in 3 Stunden und 30 Minuten zu absolvieren.
Obwohl das Yasso 800-Training kein perfekter Indikator für die Marathonzeit ist, kann es ein nützliches Hilfsmittel sein, um Ihr Fitnessniveau einzuschätzen und Ihr Marathontempo einzuschätzen. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Marathon eine ganz andere Sache ist und dass es viele Faktoren gibt, die Ihre Leistung am Renntag beeinflussen können, darunter Wetterbedingungen, Gelände, Ernährung und Flüssigkeitszufuhr.
Verwenden Sie Yasso 800s in Ihrem Training
Wenn Sie planen, Yasso 800s in Ihrem Training zu verwenden, ist es wichtig zu bedenken, dass diese nur ein Teil eines umfassenden Trainingsplans sein sollten. Neben dem Schnelligkeitstraining müssen Sie sich auch auf den Aufbau Ihrer Ausdauer konzentrieren, Tempoläufe und lange Läufe in Ihr Training integrieren und sich zwischen den Trainingseinheiten ausreichend Zeit für die Erholung nehmen.
Lassen Sie uns die Sache also zum Abschluss bringen: Yasso 800s können zwar ein nützliches Werkzeug zur Vorhersage der Marathonzeit und zur Messung des Fitnessniveaus sein, sie sollten jedoch in Verbindung mit anderen Trainingstechniken verwendet werden und nicht als einziger Indikator für die Marathonleistung herangezogen werden. Mit dem richtigen Training, der richtigen Ernährung und der richtigen Ruhe können Sie Yasso 800s jedoch dabei unterstützen, Ihre Marathonziele zu erreichen. Zumindest wenn Sie sich für die mystischen Rituale der klassischen Marathon-Überlieferungen interessieren, ist dieses oft unterhaltsam und motivierend. Am Ende des Tages ist eine großartige Reise das Einzige, was zählt, wenn es darum geht, ein schönes Rennen zu laufen!
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